ile kcal

[...] aktywności, bo wydaje mi się, że moje ćwiczenia to taki ,,lajcik'' w porównaniu z innymi (wiecie co mam na myśli). Po prostu już się zamotałam w tym wszystkim i nie wiem ile jeść, co ćwiczyć żeby było zdrowo, ale jednak żeby był efekt. Kiedyś np jadłam po 1600kcal, trzaskałam różne ćwiczenia typu Chodakowska i efekt był zerowy :( stąd u mnie [...]

mało kcal ile razy trenujesz w tygodniu ? Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-05 00:12:53

[...] jajSer przed treningiem kiepski pomysł TRENING posiłek 4 17.00 - pierś z kurczaka - ryż - -bananBanana daj od razu po treningu posiłek 5 19.00 - surówka warzywna - łyżka oliwy z oliwek - twaróg posiłek 6 20.00 -twaróg półtłusty -pomidory, rzodkiewki, papryka, brokuły, kalafior Daj tłuszcze Jeszcze daj ilości ile wyszło kcal i rozkład b/t/w

Witaj Moze zacznijmy od tego dlaczego tak mało jesz? Tyle kcal to daję swoim klientkom, które ważą 50-55kg. Ile tam masz poszczególnych makroskładników?

Jeśli zmiana rozpiski nic nie dała, może za mało dostarczasz wartości odżywczych do organizmu i nie ma z czego po prostu budować tych mięśni. Oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile dostarczasz go do organizmu, bilans musi ci wyjść na +

[...] dobrze jeść i dobrze ćwiczyć. Dlaczego goście na Twojej siłowni są więksi, ale nie mają takiej definicji mięśnia ? Bo im się nie chce pilnować michy- łatwiej w******lać ile wlezie i nie przejmować się, że razem z mięśniami idzie kupa tłuszczu. A jak ktoś od początku ćwiczy z dietą, z minimalnie dodatnim bilansem kcal, to buduje mięśnie, nie [...]

Policzyłaś w ogóle ile to jest kcal? Z mięsa i węgli wychodzi poniżej 1000.

[...] doczytalam i posiwecam jeszcze dzisiejszy dzien na dokladne ulozenie diety. Wrzuce jadlospis pod woeczor, wstepny, dzieki gdyby ktos mogl skomentowac sprawe. A teraz o ile dobrze zrozumialam, to przyjmuje tryb 21/3. Godziny posilkow to 17, 18, 19. Kcal 1200 (czy to nie za malo wg was), z czego 140g to bialko, 50 wegle i 50 tluszcze. Git?

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]

[...] ale teraz kiedy pojawiły się skoki wagi to znowu mam wątpliwości i obawy czy nie przesadziłem. Strasznie jest to dobijające, a cierpliwości mi już brakuje. Ponad dwa miesiące próby budowania masy a efekty mizerne i do tego wciąż brak jakiegokolwiek wyczucia ile powinienem tak na prawdę jeść... Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2022-05-08 09:07:43

1.WIEK: 20 2.WAGA: 96 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 normalnie na pompie 42,5 KLATA: 119 UDO: 64 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: Nie za bardzo u mnie z ta dieta ;/ jem zdrowo i pije duzo białka znaczy sie 3 razy dzinnie po 30g na przed cyklem rzecz jasna ułoże sobie wkoncu normalna diete WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

dieta z minusowym bilansem,jak nie liczysz kcal nie wiesz ile spożywasz i dlatego jest jak jest.Daj ew samego testa i zredukuj,poczytaj w dziale o vlcd max 4 tyg sądze i ładnie schodzisz z bf i wtedy wskakujesz na bombę z dopieta miska

1. Spokojnie dodawaj kalorie (100kcal tygodniowo) 2. godzin nie musisz przestrzegać, jak ci się przesunie posiłek o 1-2h to nic się nie stanie. Proporcje B/W/T warto trzymać mniej więcej na stałym poziomie, żeby wiedzieć ile danego dnia jesz kcal.

Obliczyłem ,że potrzebuje 2900 kcal.Tak więc,aby widać było kaloryfer ile potrzebuje dni na trening na brzuch ?

Obliczyłem ,że potrzebuje 2900 kcal.Tak więc,aby widać było kaloryfer ile potrzebuje dni na trening na brzuch ? Potrzebujesz spalić tkankę tłuszczową która zakrywa ten brzuch, dobrą dietą i ćwiczeniami ale nie robieniem 1000x brzuszków na dzień.

Sorki wypełniłem przy dodawaniu myślałem że sie doda automatycznie. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 140 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy teraz 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

[...] jednak według mnie o wiele lepiej jest ćwiczyć po jednym czy kilku posiłkach. Swoją drogą 6kg w 2 tyg to bardzo dużo - ile jesz kcal i jakie masz zapotrzebowanie ? Raczej nie ma możliwości żeby sam tłuszcz ci tak spadał, bardzo możliwe, że przy tych treningach poszło trochę mięśnia.

liczyłeś ile zjadasz dziennie kcal?

Jedno jajko kurze ma 12,5 g białka;10,7g tłuszczu;1g.węglowodanów i 151 kcal...Ile waży nie wiem...

Musisz najpierw ogarnąć diete i liczyć kcal ile jesz węglu, białka tłuszczu. I tutaj bym manipulował makro czy węgle wysoko a Niziurski tłuszcz czy wszystko średnio, na jakiej ilości białka wysokiej czujesz się ok....itd...Sridki masz mocne typu meta+ ment i test i powinieneś spokojnie na tym progresowac. I z środkami też poeksperymentować z [...]